癌症、肥胖、猝死…这19种病竟然都与一件事有关!昨天你还做了~
2016/3/21 芬岚健康视界

    

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     (来源 健康时报 jksb2013)

     3月21日是世界睡眠日。这不是一个让你睡觉的节日,而是一个提醒你:健康睡眠的节日!

     说到健康睡眠,我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现,不少人已经熬夜成了习惯。

     0点到1点期间:熬夜的最多,占比16%,

     1点到2点期间:熬夜的占10.6%,

     2点到3点期间:还没睡的有7.4%。

     熬夜可真心不是什么好事,危害很大!

     你熬的不是夜,是命!

     19种“病”都与熬夜有关!

    

     1、患癌风险高:在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

     2、肥胖:睡得少会产生过多的贪食素,从而刺激食欲,因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。

     3、阿尔茨海默病:长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险,如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。

     4、伤害记忆力:熬夜可能对大脑造成了长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的,死一个就少了一个。美国纽约大学华人学者甘文标教授还说,像学生牺牲睡眠来学习,那是不行的,因为大脑神经元不会有新的突触形成,你根本记不住。

     5、免疫力下降:长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。

     同时,身体的免疫能力降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

     6、诱发糖尿病:复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英介绍,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果遇到熬夜等合适条件,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。

     7、导致高血压甚至猝死:东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东介绍,有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。

     8、引发神经衰弱头痛失眠:人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,第二天白天交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

     9、肠胃不好:熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。

     10、伤肾:足够的睡眠人才有精气,熬夜就会损伤肾精。

     11、骨质疏松:长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡,使骨质流失。

     12、卵巢早衰:人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

     13、伤害眼睛:熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。除了疼痛、干涩等问题,还会导致暂时性视力下降。长期如此还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

     14、听力下降:经常熬夜,长期情绪紧张,要小心低频听力下降。如果频繁发作,听力可能逐渐受到永久损害。

     15、皱纹变多:长期缺觉真的会让人容貌变丑,它会妨碍胶原蛋白(一种保持你的肌肤健康的关键营养)的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示,在31个小时的缺觉之后,人的皮肤变得松弛下垂,也长出了更多的皱纹。

     16、脾气变坏:长期熬夜还可能改变人的性格,使人变得暴躁易怒,自我控制力变差,在发生纠纷的时候,容易不理智。

     17、车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。

     18、影响性趣:当人体出于睡眠不足的状态时,雄性荷尔蒙含量就会降低,这也可能会降低性欲。

     19、减弱疫苗效果:施打流感疫苗,实质保护力强弱与睡眠相关。

     记住!23点是晚睡极限!

     晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉,子时之前(23时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

     中医认为,子时就是北京时间23点到凌晨1点,这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉,当然就会伤到肝了,因为肝藏血,主谋略,也是个解毒排毒的重要器官,这个时间你不让它睡觉,结果只有一个,受伤了,肝经不通了,排毒不完全了等等。

     同理,丑时是北京时间凌晨1点到3点,这个时间是胆经当令的时候,肝经与胆经相表里,肝排出来的毒素,都是通过胆经疏泄出去,这个时间不睡觉,就会使胆经淤阻,胆主决断,老是做不了主,它也一定会郁闷,长时间就伤及肝了。

     北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示,只要一周两次以上熬夜,临床上就属于睡眠剥夺,会导致头晕头疼,记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者,还可能诱发心脑血管疾病等问题。

     所以熬夜一周别超两次!

     正因为如此,像医院安排医生值夜班,一般控制在一周两次。

    

     非要熬夜这样做

     有些人因为加班等原因一定需要熬夜的,我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害

     防困少吃米面多吃鱼

     如果准备熬夜的话,在晚餐时,最好少吃米饭和面食,多吃鱼肉类、蔬菜,高蛋白可有效补充体力消耗。

     这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿,在饥饿时可以多喝牛奶,或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等,不但能充饥,还可以迅速恢复体能。

     解乏仰头漱口,做深呼吸

     感到非常疲倦时可用橘子皮泡水来漱口,使口腔感到清爽,自然会精神些。

     漱口时,最好仰着头,这种喉咙和胸部往上翘的姿势,这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。

     护眼加个橙色水果餐

     熬夜,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操。

     可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

     护肤晚上十点涂营养霜

     如果有条件,22时~23时,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后,涂抹一些保湿营养乳液。

     这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

     熬夜后这样补救

     错过子觉,补午觉

     中山大学附属第六医院中医科邱超平中医师表示,不要一熬完夜,就睡个天昏地暗。

     过多的睡眠,会让气血流动变缓,代谢变慢,不利于胃肠蠕动,阻碍代谢废物排出,这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。

     熬夜后洗个热水澡,适当地补充睡眠才是正道,尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时,错过了子时的觉,午觉就更应当睡好,有利于人体养阴、养阳。在小憩之后起床散散步,活动筋骨,更加有利于身体机能恢复。

     熬夜后这样吃

    

     很多人觉得熬夜伤身,该好好补一顿。这样非但补不进去,反而容易消化不良。

     脾胃在夜间得不到好的休整,本身功能已有下降,再吃大鱼大肉,就会变成负担。

     中山大学附属第六医院中医科邱超平中医师表示,正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃,可清淡饮食,搭配一些水果,让疲劳不堪的脾胃得到休整。

     补阴吃多汁食物

     从食物上面多补补,可尽量减缓身体的耗伤,特别建议多吃滋润的食物,如白菜、猪肉、豆制品等,少吃辣椒等辛辣食物,因为辛辣伤阴血,熬夜耗费的也是阴血为多。

     降火喝点薄荷枸杞茶

     黑龙江中医药大学附属第一医院针灸四科主任医师郑祖艳表示,熬夜后上火是因耗阴所致,所以此时应该多喝滋阴清热的茶饮而不是清热解毒的凉茶来败火。

     可取薄荷叶少许,枸杞5、6粒,热水200毫升冲服,可加少许冰糖调味。

     滋阴喝芡实参骨汤

     熬夜耗伤阴血,熬夜后喝点西洋参芡实排骨汤可滋养生津,消除疲劳。

     可取西洋参25克,芡实25克,淮山药25克,排骨250克,姜2片,放入电砂煲中加入1升清水,煲2小时,再加入适量盐调味即可。

     恢复好气色:热敷脸蛋

     前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅,面部容易发黄发白无血色。

     可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟,帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环,改善惨白的气色。

     赶走倦态:冷水洗脸

     先用温水将脸洗干净,再用冷水来冲洗一遍。这样不仅可以彻底洗净脸上的污垢,还能让你从熬夜的疲惫中迅速清醒。

     清醒大脑:手指梳头

     上班的间隙,可以花几分钟梳梳头,用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理8~10次;再用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适;眼球按顺时针和逆时针各转动半分钟,这样做有利于疏通经络,增强头部的血液循环,保持大脑清醒。

     腰颈不适:早起摩脚心

     熬夜补觉起床前,躺在床上还可以用足跟交替蹬摩脚心一分钟,使脚心感到温热为宜,促进全身血液循环,通经活络,当然也有利于缓解脖子和腰部的不适啦!

     另外,还可以左右翻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

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