必看!它才是老年人健康头号“杀手”,比三高等慢性病还可怕!
2016/8/13 芬岚健康视界

    

    


     很多中老年人都以为,三高、心脑血管疾病这些慢性病,是影响长寿的根本因素,但其实:跌倒才是老年人健康的头号“杀手”。

     如何从平时锻炼和饮食上做好预防?看完此文你就明白啦!

    

    有数据显示,我国65岁以上的老人中,每年因跌倒造成伤害的达4000万人。

     由于骨质疏松、肌肉力量差、平衡能力差,老人跌倒会造成脑部受伤、骨折等严重外伤。并且,跌倒后长期卧床,会导致肌肉萎缩、骨质疏松、关节痉挛等。此外,还会引发“跌倒恐惧症”,给老人带来极大的心理创伤。

     老人易跌倒的原因是:从40岁开始,人的肌肉每年都在不断地往下衰减,如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。很多老年人步基很宽,如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒。

    

     如何得知自己的肌肉情况?量小腿围,若小于31厘米就属于营养不良。

     不过专家说,通过运动和饮食,还是可以停止肌肉流失、甚至再把肌肉质量“练”回来。

     抗阻训练防跌倒把肌肉“练”回来

     下面是北京体育大学教授赵之心老师,推荐大家做的一套抗阻训练。

     1双手拉弹力带,锻炼肩部肌肉。

     2单脚踩住弹力带,双手往上拉。

     3双脚踩上弹力带,翻到肩上,蹲下起立多次重复。

     以上动作做到做不动为止,也可以采用静力的方式锻炼,如拉开弹力带坚持一段时间。

     摄入足够蛋白质,可防跌倒专家介绍,老年人要保证足够的蛋白质摄入,并且蛋白质补充要平均分配在三餐中,不能一餐多一餐少,否则达不到效果。

     比如,60公斤的人,大概每天要摄入72克的蛋白质。含蛋白质多的食物有哪些呢?

     1奶类食物以及奶制品像牛奶、羊奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。

     牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可有效预防缺钙。

    

     2肉类食物像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等,这些肉类食物都含有丰富蛋白质。

    

     3蛋类食物说到蛋白质含量高的食物,蛋类食物是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。

    

     4大豆类食物以及豆制品植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,但其中以黄豆的营养价值最高。

    

    

    来源:国医大师健康

    http://www.duyihua.cn
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