【颈椎病】看看你几级？（附自疗法）
2016/9/5 芬岚健康视界

    

    

     手麻、头晕、头痛你有没有想过其实是颈椎问题？赶紧看看自己到了第几级颈椎问题吧!

     虽然不能代替专业的颈椎MRI，但是可以粗略估计一下，防范于未然，早早用后面的方法调节，或许能免去终身瘫痪的大问题!

    

     一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)

     二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

     三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

     四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。(从这一级开始基本得去医院了)

     五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

     六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

     七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。(从这级开始要做手术了)

     八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

     九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

     十级：下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)

     五个颈椎操动图，赶快学起来!

     动作一：仰头望掌

     锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

     注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

     锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

    

     动作二：旋肩疏颈

     锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

     注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

     锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

    

     动作三：头颈相抗

     锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

     注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

     锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

    

     动作四：左右伸展

     锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

     注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

     锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

    

     动作五：前俯后仰

     锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

     注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

     锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

    

     ▲ (如果图片不动，请点击图上?按钮)

     24小时颈椎保护法

     17：00 早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

     210：00 五分钟的颈椎操利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

     314：00 两种按摩的方法抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。

     418：00 做做户外运动增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

    

     520：00 晚餐补肾加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。

     621：00 学学大鹏展翅轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5 分钟。

     722：00 享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。

     823：00 选择健康枕头枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。图文来自网络

    http://www.duyihua.cn
返回 芬岚健康视界 返回首页 返回百拇医药