她每天2万步，竟得了这个病！快告诉你身边爱暴走的朋友!
2016/5/4 养生十万个为什么

    

     自从微信和QQ流行起了步数，很多人就开始在微信晒起了“拼步风尚”，也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。要保持健康也不一定要每天一万步。

     其实吧，有人装逼，拼步就是为了晒步!比如，今天要说的这位，因为微信“晒步数”上瘾，每天暴走20000步，结果患上了滑膜炎。

     赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

     “每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

     甩着胳膊和大步快走几十圈，是出汗了，也爽了，但是膝盖，你真的保护好了吗？

     健康快走的注意事项速度：每分钟 120～140 步/跑步机速度约 6 左右。强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

     时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

    上半身

     眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

     下半身

     尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

    

    快走到底好不好呢？以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。

     步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了，那么你可以在一天中分别走几个5分钟。

     延伸阅读什么是滑膜炎？膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

    

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