记住这两个号码，能把心血管疾病的危险降低 90%！
2016/5/13 养生十万个为什么

    

     据统计，中国每年有 300 万人死于心血管疾病，平均每 10 秒就有一人被心血管疾病夺去生命。

     但其实，10 个心梗，9 个可被预测；6 个心梗，5 个可以被预防。

    

     记住两个号码!能把心血管疾病的危险降低 90%!1140 - 6 - 543适用于有高血压、糖尿病，或胆固醇偏高等基础疾病的朋友。

     140：收缩压达标值 140 mmHg 以下；

     6：空腹血糖 6 mmol/L 以下，糖化血红蛋白 6% 以下；

     543：总胆固醇值，正常人降到 5 mmol/L 以下，有糖尿病或者冠心病者降到 4 mmol/L 以下，同时有这两种疾病者则应降到 3 mmol/L 以下；

     2120 - 80 - 6 - 5

     适用于每年有检查，身体健康的朋友。

     120 - 80：是理想血压，指血压控制要小于 120 / 80 mmHg；

     6：是理想血糖(空腹血糖)小于 6 mmol/L；

     5：指理想胆固醇小于 5 mmol/L；

    

     温馨提示 吸烟是心血管疾病一大诱因，戒烟有助于预防心血管疾病。另外，保持正常的体重，腹部肥胖是心血管疾病非常重要的参考指标。女性腰围不超过 2 尺 6 寸(86 厘米)；男性腰围不超过 2 尺 8 寸(94 厘米)。

     保护心血管最简单的运动走路步行能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。

     有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。

     有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。

    

     如何正确走路1推荐：上下拍手走 动作要领：在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后在屁股后面拍一下，这样上一下、下一下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。走路的时候要尽量迈大步前进。

    

    

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