健身又出新招——甩大绳！终于见到传说中的‘城会玩’了！
2016/5/23 养生十万个为什么

    

     跳绳是常见的健身运动，也是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动。

     每周跳绳3~4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。

     跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。说起跳绳，大家都表示太熟悉了!那么，今天要带大家看一种全新又有趣的健身方式!真是让人不得不感叹，城里人!会玩!

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     夏季来临，又到了健身好时节。近日，美国加利福尼亚州的好莱坞地区，一项新型健身运动方式——甩绳，受到当地健身爱好者的追捧。

    

     健身人员手里的甩绳特别醒目，据说每根重达9-18公斤，这个非常考验臂力。

    

    

    

    

     这项运动老少皆宜，不受年龄限制。它把有氧运动和力量锻炼相结合，健身效果佳。

    

     小编挑选了4个基本动作，现在就带大家更进一步认识“甩绳”运动。

     动作A 交叉波浪

    

    

     预备动作：

     1、双脚比肩宽站稳，紧抓大绳。

     甩绳注意：使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

     (记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。)

     动作B 双手波浪

    

     预备动作：

     1、双脚比肩宽站稳，紧抓大绳。

     甩绳注意：以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

     动作C 开合跳

    

     甩绳注意：

     1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

     2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

     动作D 左右强摔

    

    

     预备动作：

     1、双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。

     甩绳注意：

     开始动作后，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。

     转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。

    

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