你的年龄睡多久才合适？你知道吗？
2016/5/25 养生十万个为什么

    

    

    亲爱的朋友，你最近睡得好吗？

     人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

     睡不好的人那么多，你是不是其中一个？

    

    对于现在的年轻人来说，睡觉是人生大事，起床是一大难事，睡晚点没什么问题，如果要早起那就困难了，特别是周末的时候，往往都是睡到日上三竿才起床，觉得这样补觉可以弥补工作日少睡的时间，这样一算，睡眠时间好像还挺长，那么，一天到底睡多长时间最好？怎么才能睡个有质量的好觉？睡眠充足的好处充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状。

     充足的睡眠还有利于美容，熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。

     睡眠好的表现睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

     1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)；

     2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

     3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

     4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

     5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

     你的年龄睡多久合适？最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。

     建议：假如不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧，要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

     出生~3个月龄的小婴儿，需要长达14~17小时的睡眠。

     1岁~2岁的幼儿每天需要11~14小时睡眠。

     6岁~13岁的学龄儿童，建议每日保持9~11小时睡眠。

     14岁~17岁的青少年每天应当睡8~10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

     对于18岁~64岁的成年人来说，每天7~9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

     而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

     有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

     推荐助眠小妙招1卧室环境要洁而静 室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

     2情绪要平稳 忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

     3睡前一盆汤 这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。4睡前不饮食 临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。5不要亮着灯睡觉 人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

     6睡中不蒙头 蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。7睡眠姿势要科学 仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

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