睡觉永远不失眠的秘籍，最后1条不得不服！
2016/6/23 养生十万个为什么

    

     失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

    

    

     失眠的原因

     心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。

     人体的“生理时钟”受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。

     外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。

     生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。

    

    

     分分钟教你快速入眠

     1、 睡前温水洗澡。温水洗澡有助于放松身心，洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。

    

    

     2、 可以选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。

    

    

     3、 可以选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。

    

    

     4、 使你自己疲倦。你可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪。假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。

     “意念转圈”法

    

    

     1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

     2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

     3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

     4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

     5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

     6：转完一圈后，回到头部，重新开始。

    

    

     做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

     这个方法看似简单，效果却很神奇。

     “意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。

     “意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

    

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