只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!(实用)
2016/7/19 养生十万个为什么

    

     每个人都知道运动对身体健康的好处,无奈现代人生活繁忙,尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上,根本没什么时间做运动,就算有时间也懒得去运动。但小心如果久坐不动的话,不仅臀围变宽,血管老化,最后连心血管疾病都找上门!

    

     上班族、不爱运动族的福利来啦

     学会下面两套实用又简单的动作

     再也不用担心腰酸背疼血管不好了

     ?第一套动作

     「每天慢动作仰卧起坐3次」

     半个月后精神爽朗

     ▼

     step1.屈膝仰躺。正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。

    

     (脚底贴在床上)

     step2. 慢慢抬起双手。双手不要出力,慢慢抬起。

    

     (手臂完全放松不要出力)

     step3. 慢慢地抬起上半身,一边慢慢吐气,一边象是要用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,静止2 秒。

    

     (用力缩小腹)

     step4.慢慢躺回原位。维持双手抬起的姿势,一边慢慢吸气,一边将上半身躺回原来的位置后,放松腹部的力气。

    

     动作频率:step1~4动作重复3次。锻炼习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。虽然动作的角度不大, 但对锻炼腹部、背部、腰部及颈椎都有很好的作用。

     ?第二套动作

     「每天踏步1分钟+休息30秒」

     一周后血管年轻9岁

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     动作要领:首先完全放松肩膀跟手臂的力气,只要腹部用力,接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动,外表看起来就象是跳机械舞一样。

    

     每一次的机械摆动分别是1分钟的摆动+30秒的休息,一天可做3次。当在进行机械摆动时,血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO),因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

    

     运动天生不是女人的强项,女人很难像男人一样去外面蹦蹦跳跳,打球健身。但是长期不运动,工作又累,脖子、颈椎、腰等等就会发生疼痛病变。上面的那两个动作简单又实用,有空的时候在家里的地板、床上都可以做,每天动一动,健康工作快乐生活!

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