汤糖躺烫，影响健康
2016/8/13 养生十万个为什么

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     糖和肥胖的关系，想必不用多说。

     不仅因为高糖食品本身的热量高，吃多了导致能量过剩，更因为长期的高糖、饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，从而引发肥胖。

     世界卫生组织(WHO)倡导，要限制用在食品中的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

     像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人「天然」和「健康」的印象。

     而除了常见的甜食、甜饮料含糖高之外，主食过多的高碳水化合物饮食结构，也是避免肥胖要多多小心的。

    

    

     「北京瘫」「葛优躺」……如果每天都是这样生无可恋、懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。

     1. 要坚持运动

     为了达到最大的健康效果，我们建议每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。

     什么是中等强度的运动？睡觉翻身可不算，慢悠悠逛街也不够，要运动心率能达到[(220 - 年龄)× 60%～70%] ，才算。

     比如您 30 岁，参加的一项运动后心率达到(220 - 30)×0.6 到 0.7，也就是 114～133 次，才能算是中等强度运动。

     2. 要注意身姿体态

     所谓「站直高一寸，收腹瘦三斤」。平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。

    

    

     很多人会问：吃麻辣烫会长胖吗？吃火锅会长胖吗？

     「烫」的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅的食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，还是可以做到营养均衡和健康的。

     1. 小心胃口大开

     而又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

     2. 吃东西不要太快

     喜欢「趁热吃」的人，一般吃东西速度都比较快。这样就容易在你快速吃下不少东西的时候，大脑却没有及时反应过来，没能产生「我饱了」的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。

     所以，想要更好的健康和远离肥胖，请从杜绝「汤糖躺烫」这 4 个字开始，改掉自己的不良生活习惯吧。

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