关于骨质疏松的4件大事，你知道吗？
2016/9/20 养生十万个为什么

    

     随着年纪增大，我们无法逃避的一个事实就是：骨质疏松。伴随而来的问题就是：如何补钙。

     补的钙都去哪儿啦？

     钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，骨骼就相当于一座房子墙体，钙就是盖房子的砖块。所谓的骨质疏松就是钙的流失。因此，科学地补钙，“为自己加骨劲”就显得非常重要了。

    

     一、骨质疏松早预防

     老年骨质疏松在日常生活中最常见的症状——全身疼痛、变矮驼背及易骨折。骨质疏松是一种悄无声息的“流行病”，发展缓慢，不容易引起重视，然而代价却是昂贵的。因此，上了年纪的人要特别重视导致骨质疏松的危险因素，早认识、早预防、早获益。

    

     骨质疏松的危险致病因素有：

     1.家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)

     2. 性别(女性更多见，尤其是绝经后)、

     3. 种族

     4.年龄(肯定是年纪越大骨质疏松越严重)等等。

     充足的钙摄入量、适度的运动量、对烟酒的控制，对预防骨质疏松有很大意义。

     二、足量的运动助改善

     运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用，运动量少的人骨骼的生长比运动多的人差一点，而运动员的骨骼则更强健。对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。

     研究发现，经常运动健身的老年人，雌/雄激素均有升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，高强度运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动，比如慢跑、快走和游泳等有氧运动。此外，户外运动让老人经常接触到阳光，有利于体内维生素D的生成，促进钙的吸收和利用。

    

     三、补钙效果因人而异

     对于青少年人来说在正常机体调解下，身体的钙量维持着一定的摄入和排出平衡。如果没有什么特殊的疾病，多数情况下，只要是摄入到肠道的钙，通过消化系统大部分可以吸收。但如果有相关的疾病，如慢性胃病等则会影响吸收功能，钙的吸收不足，即使吃了大量的高钙食物，体内的钙还是不够。

    

     四、那么哪些食物的含钙量比较高呢?

     (1)牛奶：1/2 kg牛奶，含钙300mg。

     (2)大豆 ：500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙就高达500mg。

     (3)海带和虾皮：25g海带可以补钙300mg，25g虾皮含钙500mg。

     (4)动物骨头： 动物骨头80%以上都是钙，比如榨碎后加醋文火慢煮的骨头汤。

     (5)疏菜： 雪里红100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150mg左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250g左右就可补钙400mg。

    

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