??疯狂燃脂的HIIT再次袭来，8分钟瘦尽全身不是梦！
2016/9/8 减肥俱乐部

    

     脂肪君已经强大到丧心病狂的地步了，

     连二哈都不能幸免，

     本想做个拥有盛世美颜的小公举，

     却一不小心胖成了哈士猪。

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     人家还是单身呢，

     当然要好好减肥，

     那就去跑步吧!

     ▼

    

     效果好像不怎么样呀，

     那就去游泳，

     可是这水好可怕，

     麻麻快来救我!!!

     ▼

    

     难道只能向脂肪君投降？

     当然不能!!!

     这种问题难不倒机智的小编。

     下面就向大家推荐一套燃脂HIIT，

     只需8分钟就能燃烧大量的脂肪，

     让你的瘦身效果事半功倍，

     快跟着马甲线女神张婷媗一起做做吧!

     手碰腿蹬腿跳跃

     身体直立，双脚微微打开。

     屈肘至胸部位置，掌心向下。

     一只腿蹬起触碰手掌，

     双腿交替，注意保持身体的平衡。

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     侧屈抬腿手碰腿

     双脚开立，手臂向上。

     身体转向侧面，核心保持稳定。

     腿部向上抬起，双手去触碰脚部。

     双手要尽量伸直，动作不要过快。

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     左右侧移深蹲

     双脚开立，身体向下屈蹲。

     双手微握拳，放于胸前。

     大腿发力，向左右两边屈蹲。

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     臀部肌力训练

     核心稳定，身体向下屈蹲。

     双手伸直抬至胸前，保持10秒钟。

     腿部发力上下做10下延展动作。

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     开合跳

     核心收紧，身体保持稳定。

     腿部肌群发力，开合向上跳起。

     手臂肌群发力，呈大字交替运动。

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     手肘屈肘转体碰膝

     双脚开立，略宽于肩。

     双手屈肘置于耳隙两侧。

     腰部发力扭转身体，

     另一侧腿触碰手肘。

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     手臂绕环开合跳

     核心收紧，身体保持稳定。

     腿部发力，开合向上跳起。

     手臂伸直打开，

     以肩关节为中心绕环运动。

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     手肘屈肘延展

     双脚打开，略宽于肩。

     双手手臂屈肘，置于耳隙两侧。

     肩部肌群发力，将手肘向前延展。

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     练习HIIT不是一件轻松的事，

     但你要相信，

     在流汗的同时，

     你也在瘦腰、瘦腹、瘦全身……

    

     经常把减肥挂在嘴边，

     不如付诸到行动上。

     减脂的好方法有很多，

     别再让它们败给你的懒惰了!

    

    

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