??吃个午餐也中招！午餐这样吃才能瘦瘦瘦，减肥的你必须要知道！
2016/9/8 减肥俱乐部

    

     人在职场飘啊，哪里不长膘啊。

     明明累成狗啊，体重还狂飙啊!

     这!不!科!学!

     今天就来教大家如何将午餐越吃越瘦。

    

    这样的午餐千万别吃

     午餐杀手：油炸类食物

     长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中，产生了亚硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有毒物质，严重威胁身体健康。

     而且油炸食物的热量太高，即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物，经过油炸之后，脂肪含量翻倍，而且变得不易消化，长胖的同时还给肠胃造成负担，难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。

    

     午餐杀手：高糖、高升糖指数食物

     午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指数食物，会让血糖在短时间内急升急降，下一步就是体内的脂肪慢慢变多……

     为嘛？因为血糖急剧上升时，身体将释放大量胰岛素好稀释血糖浓度，在2-3小时之内，血糖又将迅速回落，造成“机能性低血糖”，使人思维迟钝，影响下午正常工作，当然糖分也会化为脂肪囤积起来，duangduang长胖。

    

     午餐杀手：方便食品

     午餐选择方便食品真!的!不!健!康!

     拿最熟知的方便食品方便面和西式快餐来说，它们都是以炸或者烤为主的食物，吃起来催人食欲，实际上营养极度失衡，三高三低——高热量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质。一顿几乎吃掉一天的热量，还能愉快地瘦身吗~

    

     注意四个细节，让午餐越吃越瘦

     细节一：定时定量 该吃就吃

     养成在11:00-13:00吃午餐的习惯，能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着不吃或是忙得不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率，长期下来，不仅特别容易导致肥胖，还可能引发胃病。

    

     细节二：进餐速度20分钟

     餐厅不是战场，一顿午餐至少吃上20分钟，狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，也会让你吃进去过多的食物。

     在反复咀嚼食物时，口腔内分泌的唾液含有大量消化酶，可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎后的食物与唾液充分混合，到了胃部能更好地被消化吸收，提供充实的饱腹感。

     细节三：七分饱就好

     午餐七分饱最适宜，每多一分，胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化。而大脑长期处于缺血缺氧的状态，下午的工作水平将大大降低。

     细节四：吃完没事走两步

     上班族一天没多少时间运动，午餐的时候最好出去吃，步行15分钟舒展关节和肌肉。如果自己带饭，那可以吃完后出去走动走动，防止徒增赘肉。

    

    

     ▲长按二维码“识别”关注

    http://www.duyihua.cn
返回 减肥俱乐部 返回首页 返回百拇医药