??上班久坐族?六招解决你的塌臀和水桶腰
2016/9/8 减肥俱乐部

    

     别让塌臀和臃肿的腰部线条毁了男神对你的期待……来试试这六招，恢复身体活力的必备锻炼小技巧~

     1

     蝗虫式变体

    

     双手交叠放在下巴下方，吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方，呼气时向下落地反方向，配合呼吸，练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。

     2

     猫式变体

    

     吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后停留5～8组呼吸，

     3

     幻椅式

    

     屈髋臀部向后向下，保持背部立直，保持5～8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。

     4

     鸟王式

    

     重心放于左腿右小腿缠绕左小腿，双小臂相互缠绕，手肘向上推高，美化手臂线条，保持3～5组呼吸。

     5

     桥式

    

     手指轻触脚跟，随吸气臀部发力骨盆向上抬高，呼气时慢慢落低，动态练习3～5组后双手交叉放于身体下方，手臂伸直，臀部继续向上推高，停留5～8个呼吸，退出时，解开双臂，让脊柱从上到下慢慢落地。

     6

     针眼式

    

     弯曲双膝，双手环抱左小腿，靠近腹部，。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3～5个呼吸后反向拉伸。

    

    

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