??告别“小腹婆”,对战梨型身材大获全胜妙招都在这!
2016/9/13 减肥俱乐部

    

     那女人的成功应该就是,貌美如花,事业独立,还能轻松睡男神啦~

     可现实中……男神的女人是酱婶儿的↓↓↓

    

     先不说脸蛋儿(当然可以整咯~)怎么样,就这瘦瘦的逆天长腿,你有吗?还有男神轻轻一环就可以搂住的小蛮腰,你有吗?

    

     承认吧,想睡到男神,肯定要先摆脱自己的“梨型”身材!

    

     接下来让我们层层剥开梨型身材的外衣。

     什么是梨型身材?

     体型:下半身肥胖型,尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。特征:吃下的油脂,特别容易囤积。

     喜好:美食主义者,爱吃肉、甜食和垃圾食品。

     如果你的状况符合,那么恭喜你是一枚标准的西洋梨小姐。

    

     什么原因导致梨型身材?

     Reason 1:久坐不动

    

     长时间坐着不动的上班族,每天一坐八小时,时间一久就会有肥胖、臀部肥大的发展趋势。而且久坐容易影响血液及淋巴循环,导致下半身水肿和脂肪囤积,除此之外,也会影响正常体态的完美性。

     Reason 2:作息紊乱

    

     长期熬夜和日夜颠倒的生活,主要会破坏内分泌,不发胖也难!具体来说,人的代谢和生理功能是由内分泌系统分泌的激素和神经共同完成的,一旦内分泌紊乱,新陈代谢变慢,热量就来不及消耗而被转成脂肪存储起来。如果又长期久坐不动,那么脂肪就将持续堆积在腹部、臀部和大腿。

     西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制饮食以外,配合锻炼腰腹、臀部、大腿等局部运动会更有效果。平时可在家做普拉提、瑜伽等运动,哪怕每次只练30分钟,只要坚持就会达到有效瘦身效果,今天介绍三组针对梨型身材减脂的动作。

     瘦腰腹训练法:

     Step1 平躺在瑜伽垫上,双腿依靠墙壁用力向上伸展,确保臀部、腹部有受力感。

    

     Step2 腹部平躺在瑜伽垫上,双腿倚靠墙壁分开,成90度。

    

     Step3 双腿并拢,左手臂放置腹部,右手臂用力向前伸展,依靠腰腹部力量带动上身向上。

    

     Step4 双手用力托起臀部,双腿用力如图示伸展。

    

     Step5 两腿弯曲,右腿成跑步蹬腿状,左腿放置膝前,腰腹部受力。

    

     减臀部赘肉训练法:

     减臀下侧赘肉:每天坚持做10分钟向后向上抬腿的动作,不仅提臀还可收紧下垂的臀部肌肉。

    

     减臀侧赘肉:每天坚持做10分钟身体侧卧,上下抬腿动作。

    

     瘦腿训练法:

     Step1 俯卧,双脚并拢伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,做自然呼吸15次。

    

     Step2 左臂保持伸直并指向左侧,右脚弯曲,右手按住右脚使脚跟紧贴臀部,伸展身体。

    

     Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿离地,尽最大努力将右腿抬高,维持15秒。

    

     Step4 身体侧翻,左侧身体着地,右侧身体抬离地板并靠向左侧,打开肩膀,右脚向后方延伸并置于地板上。

    

     Step5 恢复为Step1状态,另一侧重复以上动作。

     社交礼仪大全

    

    

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