??瘦背丰胸，这个瑜伽体式效果好！
2016/9/18 减肥俱乐部

    

    

     卧雷电坐有两种做法，一种是以莲花式坐姿开始，一种是以英雄式坐姿开始。经过权衡，我今天给大家推荐的是后一种。

    

     卧雷电坐是一个有益背部和胸部的体式，能令其得到伸展。我有个练瑜伽的好朋友尝试之后，发现效果特别不错，今天推介给大家。

     那么，如何练习卧雷电坐？

    

     a 跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦)，双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。

    

     b 慢慢弯曲背部，然后先将右前臂和肘部慢慢放到瑜伽垫上，然后是左前臂和左肘。

    

     c 接着头顶放到瑜伽垫上，拱背，双肘交叉，置于头顶下方。这个体式保持30秒，呼吸尽可能深，尽可能慢，可以闭上眼睛，让身体完全放松。

    

     卧雷电坐的益处都有哪些？

     a 使骨盆关节变得更有弹性

     b 完全伸展背部和胸部

     c 伸展颈部

     d 对甲状腺很有益处

    

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