初级瑜伽丨常识篇
2016/8/13 睡前瑜伽塑身

     在练习瑜伽时，无论是自己在家自学瑜伽动作还是在瑜伽馆练习，在各种体式的相互转换间，我们都想做的更极致。人的体质不同，因此韧度和力量也存在差异。那么，如何才能安全的将瑜伽体式做到极致？

     下面5个方法让你正确的挑战更多瑜伽体式：

     1.优化热身运动

     如果你只想练习“顶峰式”，不可能一下子直接做到这个体式。热身准备尤为重要。当你结束工作时，，而且这对身体是极为不利的。也许你会在瑜伽课上惊呼 “哇，我没想到自己还能做到这样!”那很有可能是你的老师已经制订了一套适合你的热身准备动作，所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。

    

     2.了解自己的身体

     在练习前、练习中、练习后都要注意观察身体的感受，这一点非常重要。因为在瑜伽练习中，身体会呈现不同的状态和极限，如有不适，慢速进行。没有人比你自己更了解自己的身体。你整天坐着工作，背部感觉到疼痛，就需要做额外的腰椎减压练习。如果你有持续性的背部疼痛，就需更加注意要多做些活动腰椎的体式。

    

     3.反向体式

     有时候身体某一部分的压力过重，会影响另一个体式的完成。比如在做完几组平板支撑练习后，你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力，才能继续开始做乌鸦式练习。婴儿式可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。上犬式或眼镜蛇式、下犬式同样如此。

    

     4.使用辅助工具

     瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个难度更大的体式。比如瑜伽砖和瑜伽伸展带。这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛，你想要下弯的更低，但是手仍然碰不到地面时，借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。

    

     5.运用意识呼吸

     坐立前屈时尝试意识呼吸，吸气，伸直脊柱，将双臂举起于空中，呼气，缓慢向前伸平。你可以保持一个姿势尽可能地更深度延展，调整呼吸重复练习。你会立刻明白瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的节奏。学习瑜伽是一项需要终生练习的运动，这会给你带来更多的成长空间，所以花点时间来享受你的瑜伽修行吧!

    

    http://www.duyihua.cn
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