初级瑜伽丨盘腿篇
2016/8/13 睡前瑜伽塑身

     瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。

     如果你练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力!

     你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到!人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽双腿盘坐姿开始吧!

    

     瑜伽盘腿坐的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有细微的差别哦!接下来，一起认识这些体式吧!

     简易式

    

     练习方法：

     坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

     评判标准：

     两膝同高，脊柱直立。

     半莲式

    

     练习方法：

     1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

     2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

     3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

     评判标准：

     两膝在同一水平线上；身体挺直。

     莲花式

    

     练习方法：

     1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

     2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

     3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

     这是最基本的莲花式。

     评判标准：

     两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

     至善式

    

     练习方法：

     1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

     2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

     3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

     4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

     评判标准：

     两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。

     双盘腿的好处 ，真的很多

     1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，

     2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

     3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

     4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

     5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

     6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

     7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

     8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

     9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

     10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

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