中级瑜伽丨塑形篇
2016/8/15 睡前瑜伽塑身

    

     但现在的人们大部分时间都被工作占据，没有充裕的时间去瑜伽馆或者健身房，而且回家后也会被家庭琐事缠身，健身的时间少之又少，考虑到这些因素，今天给大家推荐几个塑形瑜伽体式，每天只要做10分钟，坚持下去，你就会拥有曼妙身材!

     1狮身人面式身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上这是狮身人面式。

    

     ▲ 从狮身人面式过渡到平板支撑，需要你双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，这被认为是训练核心肌群的有效方法之一。

     2平板支撑式

     ▲ 身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。

     3单臂单膝伸展式

     ▲ 一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。

     4深蹲式

     ▲ 双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度，同时尽量不要让膝盖超过脚尖。

     5平躺曲腹运动

    

     ▲ 平躺在垫子上，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。

     6下犬式变体

     ▲ 双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。

     以上体式你学会了吗？每天只需10分钟，在工作生活之外，留给出给自己的时间。坚持下去，曼妙身材就会离你越来越近!

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