高级瑜伽丨塑身篇
2016/8/16 睡前瑜伽塑身

     塑身瑜伽的动作和体式有很多，

     但是在开始练习瑜伽前，

     必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。

     将这五个动作练熟，身体的柔韧性增加，

     每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了。

     小编为宝贝们整理了这五个瑜伽体式：

     关键词：树式

     树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

    

     1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

     2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

     3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

     关键词：英雄式

     英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

    

     1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

     2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

     3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

     关键词：三角式

    

     1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

     2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

     3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。夏天想要瘦的健康美的自然？

     关键词：船式

    

     1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

     2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

     3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

     关键词：鳄鱼式

    

    

    

     1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。夏天想要瘦的健康美的自然

     2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

     3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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