猫式瑜伽，学习喵星人的智慧，消除疲劳超有效！
2016/8/20 睡前瑜伽塑身

     经常练习瑜伽的朋友，你们有没有发现呢，在所有瑜伽课中，出现最多，最常见的体式有哪些呢？

     今天，机智的小编给你们介绍一个看起来简单，实则多变的体式——猫式。小屁孩都可以做的。

    

     猫式

     猫式，梵语是Bidalasana，是最优雅的瑜伽体式之一，它模仿了猫咪伸懒腰的姿态，就像一只喵咪从熟睡中醒来，通过这样的一个姿势伸展全身，让身体迅速恢复活力。

    

     因为这个体式的放松和安全，所以也是最常见和重要的孕期瑜伽体式之一。

     练习猫式的作用主要有：

     do、舒展脊椎和肩膀，缓解腰背疲劳和酸痛。办公室lady们的福音：做个健健康康的瑜伽美人。

    

     re、让肌肉变得柔软，缓解压力，慵懒慵懒~矫正背部，是脊柱恢复弹性；

     mi、促进腹腔器官代谢，预防便秘和消化不良。对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

    

    

    

    那么，猫式的体式正确姿势该如何做？

    

    

     1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

    

     2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

    

     3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

    

     看，这第三个动作像不像猫在伸展？不得不说喵星人还是很有智慧的，慵懒得伸一个懒腰，就能迅速补给能量，调动全身机能，恢复灵巧敏锐的状态，这个喵星人的智慧，你学会了吗？

    

    

    

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