两套瘦身瑜伽，每天十分钟专瘦大肚子！
2016/8/22 睡前瑜伽塑身

     很多人对自己的小腹都不甚满意，随着年龄增长，身体代谢功能变慢、变差，就算少吃还是无法让小腹平坦。

     你可以做一些扭转的减肥瑜伽，让腹部轻松得到按摩，消除僵硬感。此外，还可以刺激肠胃蠕动，使消化系统的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由 动作改善问题，使体态更优美。

     所以，从现在起，不论坐着、躺着或站着，都一起来扭转你的身体吧。

    

     ◎改善症状：小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

     ◎运动部位：

     正：腹部、大腿外侧

     背：手臂内侧、侧腰

    

     坐姿POSE 船式

     锻炼腰部/加强背肌肉的力量

     1、坐姿，脚尖碰地

     坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。

     Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。

     停留时间：3～5个呼吸

    

     2、双脚稳定抬起

     慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

     Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

    

     你也可以这样做。

     尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。

    

     坐姿POSE 单脚扭转

     软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

     1、坐姿，右手抱住左腿

     坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

     Point身体保持直立，不要驼背。

     停留时间：3～5个呼吸

    

     2、身体向左扭转

     上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

     Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。

     这样做可以有更多延伸。

    

     有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

     NG

    

     如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及脊椎

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