练瑜伽帮你塑造良好的体态，赶紧静下心来练习吧！
2016/8/24 睡前瑜伽塑身

    

    

     不良体态习惯也会潜移默化让你越来越胖

     所以我们就需要瑜伽来纠正并且塑造好身材

     ▼眼镜蛇式

     它借助上身力量，让身体向后弯曲，能够让你很好地锻炼到上身的线条。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分，刚开始做瑜伽时，常用它来热身。

    

     1.俯卧，脸躺在垫子上，手掌放松放在身体两侧，掌心向上，双脚脚背平放。

    

     2.收腹，臀部微微翘起。收腹利于保护腰背。

    

     3.手掌置于胸前两侧，掌心压地。肩部后收，远离双耳。

    

     4.将上身慢慢推起，尽量让手臂伸直，腿和脚尽可能贴地，胸部抬起，下巴朝向天花板。

    

     5.保持5-8个呼吸。 重复5-10次。

     ▼ 弓式

     弓式可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，对消化系统十分有益。在美化臀部线条，预防臀部下垂，消除背部赘肉，也有助益。

    

     1.俯卧，双手放松置于身体两侧，掌心朝上，额头轻轻平放在瑜伽垫上。

    

     2.闭眼，做两次深呼吸。

    

     3.抬头，下巴靠在瑜伽垫上。吸气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，双手抓住脚趾。

    

     4.放松脊椎，吸气，慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。

     5.保持该姿势，完成5-8个呼吸。

     6.放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次。

     2016最火微信榜单

     疯狂瘦下来微信ID： sli555

    

     ▲长按二维码“识别”关注没有丑女人，只有懒女人!快来和我一起健身吧!陪你疯狂瘦下来!女人防衰老小妙招微信ID： nsns80

    ▲长按二维码“识别”关注关注我免费教你变年轻， 女人老了很难看,教你几招防衰老!!

     疯狂减肥师微信ID： shoushen2015

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     世界上没有瘦50斤解决不了的问题，如果有，那就瘦100斤

     美容瘦身姐微信ID： shoushen1024

     ▲长按二维码“识别”关注瘦的健康,美的自然，教你健康减肥轻松瘦身，免费关注我吧!美白护肤贴士微信ID： mr8060

     ▲长按二维码“识别”关注一分享养颜、护肤、化妆、搭配技巧，让姑凉们皮肤越变越好，越变越美。私人减肥师微信ID： jimimanhuaji

     ▲长按二维码“识别”关注私人减肥师，体重管理专家，帮你打造完美身形!一起变时髦微信ID： hlw505

     ▲长按二维码“识别”关注一个月教会时尚搭配，让你变成时尚达人，让人眼前一亮。约会不再害怕没衣服搭。洋气女王微信ID： yy1808

    

    ▲长按二维码“识别”关注在这里，有时尚穿搭、化妆技巧，娱乐八卦，教你做有独一无二的洋气女王!创意装修微信ID： chuangyi1000

     ▲长按二维码“识别”关注爱家、爱生活!为您提供最时尚最实用的家居创意设计，装修创意效果图美女养成记微信ID： meiren2016

    

     ▲长按二维码“识别”关注女人可以妩媚、可以丽质、可以可爱，但唯独不能平庸!美女养成记，与你无话不谈

    http://www.duyihua.cn
返回 睡前瑜伽塑身 返回首页 返回百拇医药