练了这个体式，腿部腹部赘肉都消失了！
2016/8/25 睡前瑜伽塑身

     拱背伸腿式，是一个高强度的腿部拉伸体式。作为一个灵性上的练习，这个体式能带你进入一种平静的状态之中，也会赶跑你日常的愤怒。而且，随着练习的进行，心脏和颈部的血流增加，唤起了你内在的爱与自信。

     那么，如何练习拱背伸腿式？

     a 平躺在瑜伽垫上，膝盖绷紧。

    

     b 呼气，背部拱起，伸展颈部，让头部尽量向背部移动，直至头顶抵在瑜伽垫上，双手贴地，置于身体两侧。保持2-3个呼吸。

    

     c 呼气，向上抬腿与地面呈45度角，双臂抬起，双掌相合，尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展，保持这个体式30秒，自然呼吸。呼气，放下双腿、双臂回到瑜伽垫上，平躺放松。

    

    做拱背伸腿式的好处有这些：

     小腹得到锻炼，赘肉慢慢会消失。

     腹部的肌肉也能得到伸展和增强。

     经常练习，胸腔得到完全伸展，脊柱变得柔软而健康。

     而且，颈部和后背也会得到加强，甲状腺有了更多的血液供应，使甲状腺更健康。

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