不同年龄有不同的瑜伽姿势?这些你都知道吗？
2016/8/30 睡前瑜伽塑身
你从几岁开始练瑜珈
年龄就停留在几岁
▽
人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，
瑜珈习练是控制了自己的身体，
通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，
保持了肌肉、体态和心理的年轻，
所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。
▽
下面就来看看在你的年龄段
应该怎样练瑜伽!
20-25岁塑形训练要跟上
▽
重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。
锻炼体式推荐
【one】
躺地膝肘
【two】
伏地挺身
【three】
站立膝肘
【four】
登山
【five】
高膝后拉
【six】
蹲伏跳跃
【seven】
开合跳
【eight】
高抬腿跳跃
【nine】
弓步膝腿
26-29岁面临生育压力
▽
重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部
锻炼体式推荐
【one】
【two】
【three】
【four】
【five】
【six】
30-40岁预防乳腺疾病
▽
重点锻炼的身体部位：胸部、腰腹部、臀部
锻炼体式推荐
1、三角式
2、侧角式
3、牛面式
4、骆驼式
5、新月式
40-50岁
多做伸展运动
▽
重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、腿部。
锻炼体式推荐
【one】
【two】
【three】
【four】
【five】
【six】
【seven】
【eight】
50岁以上重新找到青春
▽
《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人
从事瑜珈的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍：
50岁降血压，60岁练平衡，70岁提高头脑灵活性。
不过，
老年人练瑜珈的时候需要注意避开某些高难度体式。
适合体式
1、靠墙幻椅式
降血压，增强骨骼力量
身体站立，后背靠墙，双脚分开，
两脚间分开的距离与臀同宽；
双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，
直到大腿平行于地面，
就好像是要坐在一把椅子上；
轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。
2、树式
锻炼平衡能力
昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；
将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；
双手合十做祈祷姿势；
保持这个姿势30秒钟不动；
然后换另一侧做同样的动作。
3、束角式
促进全身血液循环，减轻焦虑
脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；
双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，
让双脚脚底接触在一起；
双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。
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