八招虐腹动作练出比基尼桥，从此不做大腹婆！
2016/9/2 睡前瑜伽塑身

    

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     每个女人都希望自己拥有小蛮腰

     却偏偏管不住自己的嘴，

     愣是吃成了水桶腰!

    

     出来混的迟早要还的!哈哈~~~

     所以专门为伽人们推荐下面这组瘦腰运动!

     坚持住~

     人鱼线不是问题!比基尼桥都不是梦

    

     比基尼桥(bikini bridge)是什么呢？

     指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

     瘦腰运动

     每个动作45秒，每周3-4次

     ▽

     【NO.1】

     坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，

     双腿屈膝抬起，

     上身和腿部同时向中间运动，

     注意只有手和臀部着地。

    

     【NO.2】

     平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，

     头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

    

     【NO.3】

     侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，

     小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

    

     【NO.4】

     坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，

     身体向后仰，双臂抬起放置胸前，

     左右摆动腰部。

    

     【NO.5】

     躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，

     双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

    

     【NO.6】

     躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，

     同时一侧手臂向斜侧方伸直。

    

     【NO.7】

     俯卧撑姿势，手臂伸直，

     做侧踢腿动作。

    

     【NO.8】

     利用手臂反撑在瑜伽垫上，

     做向上踢腿的动作。

    

     希望每个妹纸都能有自己的小蛮腰~

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