九式简单的减脂瑜伽动作帮你一周迅速瘦七斤！
2016/9/10 睡前瑜伽塑身

    

    今天小菲瑜就来推荐

     一套瑜伽动作

     非常适合长期坐在电脑前的泥萌哦~

     每个拉伸30秒，在家就能动起来~

     ▼

     1、吸气上吐气下，做完一组5-8次，

     再反方向练习，手肘由后至前。

     可以缓解肩颈疲劳。

    

     2、身体成T字形，调整好呼吸，保持3-5个呼吸，

     坚持不住的时候可内悬息保持。再换腿练习。

     (内悬息指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。

     简单说，就是把吸气停悬、保持吸力!)

    

     3、这个体式需要注意的是头、肩、臀部在同一平面上，

     不要扭跨。上下手臂在同一直线上

     每个方向做2-3组。

    

     4、注意的是膝关节最好不要超过脚尖，

     不是反复的上下运动，

     保持5-8个呼吸。再换腿练习。

    

     5、注意的是膝关节最好不要超过脚尖，不是反复的上下运动，

     保持3-5个呼吸，头微微后仰。再换腿练习。

    

     6、坐下去的时候保持5-8个呼吸，可以加内悬息。

    

     7、美美的平衡体式，需要掌握好平衡。保持做到身体极限，再换腿练习。

    

     8、用食指勾住脚趾大拇指，吸气抬头提胸塌腰，

     吐气尽量让鼻尖寻找双腿。反复做3-5个呼吸，

     再保持2-3个呼吸。做不到的，做到极限即可。

    

     9、注意身体成90度，不要拱背，

     做不到的也不要拱背做到能下去的位置保持。

     保持3-5个呼吸

    

     这么简单的动作

     还不赶紧动起来~

     以下精彩内容为粉丝亲身经历投稿

    

     一块钱自制瘦身秘方，5天瘦10斤效果惊人!

    由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“秘方”查看本篇内容。

    

    

     肚脐上放一物，活血祛湿减少便秘，体重少20斤!

    

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“20”查看本篇内容。

    

    

     女性晚上9点后建议不要做这7件事，尤其是第2件

    

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“女性”查看本篇内容。

    

    

     早晨不要着急洗脸，教你3步变白去眼袋!

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“眼袋”查看本篇内容。

    http://www.duyihua.cn
返回 睡前瑜伽塑身 返回首页 返回百拇医药