睡前三分钟瑜伽,不用流汗就能平小腹 !
2016/9/14 睡前瑜伽塑身

    

    每周只需要做3-5次,

     每天仅仅需要3分钟

     甩掉小肚腩!

     ▽

     ? 抬腿转转

     锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

    

     ① 坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。

    

     ② 双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

     ?脊椎滚滚

     仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

    

     ① 坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。

    

     ② 气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。加薇信:vipjs22 一周教你轻松瘦到90斤!

     ? 腰部弯弯

     伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。

    

     ① 跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。

    

     ② 手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。

     学习完了,就动起来吧

     小肚腩在召唤!

     版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!

     以下精彩内容为粉丝亲身经历投稿

    

     立秋后,喝了这些汤,腿和肚子狂瘦!


     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹,识别二维码,加关注

     在公众号回复“”查看本篇内容。

    

     一日清肠法:立减10斤!刮油消脂、次日排便通畅!


     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹,识别二维码,加关注

     在公众号回复“清肠”查看本篇内容。

    

     你是几月生?看看你是什么花!


     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹,识别二维码,加关注

     在公众号回复“”查看本篇内容。

    

     祛斑,一个鸡蛋就能搞定?你信不信!


     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹,识别二维码,加关注

     在公众号回复“祛斑”查看本篇内容。

    http://www.duyihua.cn
返回 睡前瑜伽塑身 返回首页 返回百拇医药