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2016/9/16 睡前瑜伽塑身

    

    一、曲型瑜伽

     1.左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。

    

     2.双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。

    

     二、弓式瑜伽

     俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

    

     三、后伸腿瑜伽

     1.仰躺，双手往头顶上方伸直，手掌朝上，双腿分开自然伸直

    

     2.双手放回身体两侧，掌心贴地，同时双腿往上方举起，让身体呈L型状

    

     3.双腿继续往后方伸展，尽量让脚尖触碰到地面，这是腰腹部离开地面，并与地面垂直，双手可扶住腰部以作支撑

    

     四、挺胸式瑜伽

     仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰

     放松

     身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。

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