找对发胖原因，快速又有效一天甩掉两斤肉！
2016/9/18 睡前瑜伽塑身

    

     今天我要教你们如何分清肥胖类型

     最快最有效的瘦下来

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     1. 你是什么肥胖类型？

     1、遗传型肥胖

    

     先天遗传因素导致，父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%，如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

     解决方法：

     多做有氧运动+规律饮食。呃，这类肥胖的妹子真的很难减!但千万不要放弃自己!

     推荐9个居家减肥的瘦腿动作，每天只需拿出20分钟，长肉与不长肉都在你一念之间。每个动作15-30次，每周3-5次，不仅可以瘦大腿，同时还能翘臀、瘦腰!

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     2、营养型肥胖

    

     肥胖发生率比较高的一种类型，包含营养过剩型肥胖和营养缺乏型肥胖。

     营养过剩型肥胖即获得性肥胖，是由于我们摄入的热量超过我们机体新陈代谢，引起脂肪堆积导致的肥胖。

     营养缺乏型肥胖，主要是我们的钙、一些矿物质还有维生素B组这一类维生素缺乏导致的肥胖。

    

     那么钙跟我们的肥胖又有什么关系呢？

     如果我们机体缺钙，会引起甲状旁腺和维生素D的作用，导致我们细胞，尤其是脂肪细胞内钙的浓度升高，它会直接抑制我们细胞内脂肪分解促进脂肪合成，这样就会导致我们肥胖的发生。

    

     另外，B族维生素是我们脂肪转化为能量过程中所必须的营养素，因为由于我们现在精加工食物吃的比较多，粗粮吃的比较少，所以我们一般都比较容易缺乏B族，还有我们的白领人士很少在外工作，都是朝九晚五，避开了太阳照射时间，都容易导致缺钙，所以这两个营养素也是容易缺乏的。

     解决方法：

     1)营养过剩型肥胖——控制总能量摄入，远离糖与淀粉，低脂、低糖、低盐饮食。

    

    

     2)营养缺乏型肥胖——补充钙和B族维生素

     ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

     ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

     ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

    

     3、能量消耗过少型肥胖

    

     大家很容易理解，运动量减少、消耗减少导致的，不再过多解释。

     解决方法：

     呃，这个也是老生常谈了!“管住嘴，迈开腿”，请自觉按要求来~

    

     每个动作40秒，坚持3-4周才会有效果哦!

    

    

    

    

    

    

    

    

     4、压力(熬夜)型肥胖

    

     熬夜、压力是我们上班族常面临的一个问题，但是，这个确实是我们健康的隐患，因为压力过大，会引起我们下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴分泌，引起我们的糖皮质激素和盐皮质激素升高，这两个激素对我们人体有什么影响呢？

    

     糖皮质激素升高会导致血糖升高，血糖升高会引起胰岛素抵抗，导致脂肪堆积；另外盐皮质激素升高，会引起体内水钠滞留，就是我们常见的一种水肿型肥胖人群，这跟压力大关系是非常密切的。

    

     熬夜型肥胖，常见肥胖因素之一，熬夜睡眠减少会导致人体摄入量增加，消耗量减少，睡眠不佳，还会引起食欲紊乱，无法控制我们的食量；

     另外，如果我们前一天熬夜，第二天精神会不好，精神不好就更不爱做体力活动了，这样会使让我们吸收量增加，之后又不去消耗，在这个综合作用下，就会进一步导致肥胖。

     解决方法：

     睡前与手机断绝关系、用温水泡脚、做些舒缓的瑜伽动作!

     5、代谢型(基因)

    

     分为糖代谢型肥胖，脂代谢型肥胖

     糖代谢型：糖代谢是指糖(碳水化合物)在细胞内的代谢途径。当糖代谢合成能力较强时，可能会导致膳食中摄入的碳水化合物转化成脂肪贮存能力增强，使机体出现肥胖症状。另外，当糖代谢分解能力较弱，即细胞利用糖的代谢路径出现障碍，也会引起我们身体内堆积过多的葡萄糖，引起脂肪堆积，因此无论糖代谢的任何一个环节出现问题，都会引起我们肥胖的产生。需要在饮食上减少摄入碳水化合物，同时加强锻炼，增加碳水化合物的代谢能力。

     脂代谢型：脂肪代谢是指生物体内脂肪的合成与分解过程，这里主要指脂肪动员，脂肪在脂肪酶的作用下分解为甘油和脂肪酸，然后分别氧化成二氧化碳和水，参与人体供能。当脂代谢过程中任何一个环节出现问题，都会引起我们脂肪堆积，不能转能被消耗，导致脂肪堆积，引起肥胖。

    

     解决方法：

     减少摄入碳水化合物，同时加强锻炼，增加碳水化合物的代谢能力。杜绝零食、控制能量饮料摄入!

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