每天练习两个瑜伽动作，让你能前凸后翘身材正点！
2016/9/26 睡前瑜伽塑身

    

     在不少杂志封面，

     我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材，

     大多数女性也希望自己能够性感火辣，

     但现实中，常常会遇到各种困扰，

     总是缺点什么。

     今天给大家推荐两个瑜伽动作，

     能够较全面地为身体塑形，

     让你前凸后翘!

     【01】猫牛式

    

     1.跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

     2.吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。

     3.呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

     4.重复5-8次，放松。

     【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

     【02】门闩式

    

     1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢

    

     2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直

    

     3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸

    

     4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处

     5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作

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     站着就能减掉水桶腰，仅仅用了这4个动作!

    

     生姜一种吃法，让你体内再也没湿毒

    

     饭后1小时，千万别做这10件“短命事儿”

    

     饭后吃这一宝5天刮油12斤，肚子上脂肪全没了!

    

    

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