水桶腰有救啦，一个细腰瑜伽动作一个月就出效果！
2016/9/29 睡前瑜伽塑身

    

    

     Preface''

     宋《解语花·元宵》词：“衣裳淡雅，看楚女纤腰一把。”自古，纤细便是美女的专属名词。也是现代人定位美女的标准之一，那么是什么导致腰部赘肉呢？导致腰部肥胖的原因其实有很多种，其中最主要的就是这6大原因：压力紧张，活动力差，便秘代谢差，循环不好，懒惰不爱运动，姿势不良。以上这些原因最后都会导致新陈代谢差，影响身体器官的正常运作或至提前老化，以致腰部脂肪堆积。

     如何消除腰部脂肪？

     一起来练习侧角伸展式

     它通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，保养腹部器官，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

    

     山式站立

    

     深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行

    

     呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直

    

     曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行； 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上

    

     背面图

     胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸

    

     保持这个体式30秒-1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复

     胸、臀、腿应在一条直线上，

     伸展身体的每一个部分

     辅助运动

     动作1

    

     动作2

    

     动作3

    

     动作4

    

     动作5

    

     动作6

    

     动作7

    

     动作8

    

     动作9

    

     每组动作拉伸1分钟 休息半分钟 每次3组 !坚持一个月 见证奇迹的时刻。

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