最有效的瘦腹操介绍给你，一天瘦两斤不止！
2016/10/1 睡前瑜伽塑身

    

     眼看小肚子越来越大，有经常跑步的妹子和小编说，肚子并没有减得很明显，实际上，小编早前就说过，小肚子和背部一样，容易堆积脂肪，但却需要针对性训练的!

     因为，

     正常的运动很难消耗掉这一部分的脂肪。

     唯一能做的就是，

     利用瑜伽、普拉提等动作，

     来密集的训练。

     这4个动作，每个动作练习一分钟，4个动作为一组，每天做两组，每一组中间休息两分钟，争取一周至少做三天，一周之后，你会发现，小肚子就这样瘦了，这个过程中，你唯一需要的是拉筋带和一个计时器，还有坚持下去的决心!

     ① 弓步扭转拉伸

    

     瘦身部位：腹部、臀部、肩部、背部、腰部

     【做法】站姿，双手拉住拉筋带，与肩同宽，右脚弓步向前，左脚向后，接着，躯干扭转向右，尽可能将拉筋带拉伸到最大，然后回到起始动作，换另一侧重复。

     ② 抬腿踢

    

     瘦身部位：腹部、腿部、肩部、背部

     【做法】站姿，双手握拳举过头顶，保持手臂伸直，放下手臂置于身前，同时抬起右腿与地面平行，然后回到起始动作，换另一侧重复。

     ③ 侧角俯身拉伸

    

     瘦身部位：腹部、臀部、大腿、背部

     【做法】弓步，将拉筋带的一端固定在左脚，右手抓住另一端，从小腿胫骨处往右肩方向拉伸，保持30秒，然后回到起始动作，换另一侧重复。

     ④ 平板跳跃

    

     瘦身部位：腹部、胸部、肩膀

     【做法】 从完全平板开始，双臂伸直，双脚并拢，然后，双脚跳开，比瑜伽垫宽，跳回，接着，左脚前伸，置于左手左臂外侧，放回，换右脚，这样算完整一个动作。

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