每天只要坚持做这个五分钟，能胜过跑步一千米！
2016/10/2 睡前瑜伽塑身
什么是平板支撑(plank)
平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
一个简单动作的难度在哪里?
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!
场地：高尔夫球会所
场地：美容院
场地：酒店大厅
场地：户外
看起来是不是很简单呢?
可是……
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?
潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
我们的超级丹就这么趴下了。
【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
平板支撑为什么会在运动选择如此多的今天，刮起一阵旋风呢？当然有它的独特之处!让我们来盘点它的好处：
1.对腹肌、臀肌有最好的锻炼效果，练久了可使肚腩收小、臀部上翘；
2.对三角肌、胸肌、背肌有较好的锻炼效果；
3.对大小腿肌肉也有运动作用，久而久之可瘦腿；
4.能够维持脊椎稳定，这是一般运动很难做到的。
要知道，最适合练习平板支撑的是久坐不动的中青年白领，平板支撑能够改善你们的身体状况，给健康加分哦!
对于此类只需锻炼特定部分肌肉的静力训练，保持正确的姿势是最重要的。并且，良好的姿势也能帮助你防止受伤。
动作要领：
1.保持俯卧撑的姿势，不过不是用手撑地，而是用前臂撑在地面上。
2.绷紧核心区和臀部肌肉，并尽量保持身体笔直。记得要匀速呼吸。
3.平板支撑姿势保持30秒，或者尽你所能撑得更久些吧。
但是，许多小伙伴容易犯下面几个姿势错误，造成平板支撑的效果打折，甚至伤害身体：
1.臀部上翘或下沉；
2.上臂和前臂没有呈垂直角度；
3.头部过度后仰或前屈；
4.身体歪斜。
怎么样，感觉自己的动作是不是杠杠的标准呢？那你一定不介意加强一点难度哦!让我们来点平板支撑的进阶姿势训练吧!
1.悬空提起一条脚
2.悬空提起一只手
3.悬空提起一条腿和一只手
从今天开始练习平板支撑，看谁会是坚持到最后的那一个!
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