早晨吃鸡蛋的惊人好处！万万想不到的！

早晨吃鸡蛋的惊人好处！万万想不到的！
2016/10/5 瘦身保养技巧

     在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，几乎富含人体需要的所有营养物质，杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。

     整理发布/对鸡蛋服气的菜菜

     早餐时吃个鸡蛋

     提高记忆力、保护视力、帮助减肥

     怕每天吃升高血脂吗？

     只是一天一个，完全不必担心~

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     早晨吃鸡蛋的好处

     ◆◆营养

     1、补充优质蛋白质：与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成与人体基本相似。鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比粥和面包等食物高。

     2、增加饱腹感：鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

     3、有助减肥：早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。

     4、提高记忆力：鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

     5、提高警觉性：鸡蛋中富含的酪氨酸能让人更迅速地做出反应。因此对开车族来说，早餐吃鸡蛋有助于安全驾驶。

     6、保护视力：蛋黄中叶黄素和玉米黄素能保护眼睛不受紫外线伤害，还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族大有益处。

     鸡蛋与胆固醇

     ◆◆答疑

     实际上，人体内的胆固醇有两种来源，一种是外源性的胆固醇：吃进去的胆固醇，如动物脂肪、内脏、蛋黄等；一种是肝脏自己生产的。加微信号sb6663 教女人抗衰老技巧!

     如果外源性胆固醇过多，肝脏生产的胆固醇就会自动下调；反过来，如果外源性胆固醇很少，为了不让人体缺少胆固醇，肝脏生产的胆固醇就会增多。。

     所以，鸡蛋中的胆固醇并不会对血液中的胆固醇造成很大的影响。仅仅只是在早饭时候吃一个鸡蛋，对绝大部分人只有好处，没有害处。

     快速烹调方法

     ◆◆技巧

     1.提前煮好蛋。可以头天晚上提前煮好，第二天早上热一下就能吃了。

     2.1分钟微波鸡蛋。把鸡蛋打入一个微波炉可用的容器中，高火加热1分钟，搅拌，浇点酱油调味，就能吃了。

     3.煎鸡蛋。小锅预热一分钟左右，加一点油，打蛋入锅，煎二分钟左右，待蛋白略熟，加菠菜和调料即可。

     蛋白质如何最好消化

     ◆◆排行榜

     第一名：带壳水煮蛋。有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。

     第二名：煎荷包蛋和摊鸡蛋。这两种做法的蛋白质消化率为98%。

     第三名：炒鸡蛋。蛋白质消化率为97%。

     第四名：蒸鸡蛋。蛋白质消化率92.5%。

     第五名：生鸡蛋。蛋白质消化率仅为30%—50%。

     鸡蛋忌食人群

     ◆◆范围

     鸡蛋一般人均可食用，但部分身患疾病的人群还是应该注意避免或是减少食用量。

     1、患高热、腹泻、肝炎、肾炎、胆囊炎、胆石症之人忌食。

     2、老年高血压、高血脂、冠心病人，宜少量食用鸡蛋，一般每日不超过1只，不宜多食，这样限量食用，既可补充优质蛋白质，又不影响血脂水平。

     2、产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用对身体不宜。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了。

     挑选鸡蛋

     ◆◆窍门

     1、可用日光透射。左手握成圆形，右手将蛋放在圆形末端，对着日光透射，新鲜的鸡蛋呈微红色，半透明状态，蛋黄轮廓清晰。如果昏暗不透明或有污斑，说明鸡蛋已经变质。

     2、可观察。蛋壳蛋壳上附着一层霜状粉末，蛋壳颜色鲜明，气孔明显的是鲜蛋；陈蛋正好与此相反，并有油腻。

     3、可用手轻摇。无声的是鲜蛋，有水声的是陈蛋。

     4、可用冷水试。如果蛋平躺在水里，说明很新鲜；如果它倾斜在水中，它至少已存放3~5天了；如果它笔直立在水中，可能存放10天之久，如果它浮在水面上，这种蛋有可能已经变质，建议不要购买。

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