提高性能力-PC肌训练技巧-图文解说
2016/7/13 猛男是怎么练成的

     锻炼 PC 肌的好处

    

     对于女性：经常锻炼 PC 肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠、直肠等盆腔器官。

     很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起来就漏……同时可能发现阴道的收缩能力也变弱了。

     对于男性：男性当然也有 PC 肌，支撑着膀胱、直肠等重要的器官。

     锻炼 PC 肌，可以改善小便淋漓，对大小便失禁也有帮助，而且还可以提升性能力呢。

     关键一：PC 肌在哪？

     PC 肌的位置很特殊，有些人因为对具体方式不得要领，做了一段时间也看不到效果。

     我猜就算有图你们也不知道在哪里……

     ▼

    

     很多运动都有视频教程，但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动，所以真的给不了视频……

     那到底怎么准确定位 PC 肌呢？三个字：

     去

     感

     受

    

     小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。

     做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。

     女性还可以试着将一根手指放入阴道，试着用力夹住手指。对，就是这个感觉。

     关键二：把注意力集中在 PC 肌

     你要用力收缩的是 PC 肌。

     不要同时收缩腹部!

     不要同时收缩大腿!

     不要同时收缩臀部!

     同时也不要憋气……

     调整呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。

     怎么做凯格尔运动？

     刚开始凯格尔运动时，可以先平躺在地上。

     嗯……很普通的穿着衣服平躺就行了

     ▼

    

     尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。

     每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，你会打开新世界的大门。

     在哪里运动？

    

     哪里都可以。

     正是因为凯格尔运动是「不动声色」的，所以随时随地都可以做。但作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。

     等你越来越熟练的时候，不管是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，又或者是在开一个无聊的会，或者就是你拿着手机欣赏文章的时候，都可以想做就做，悄悄地做!

     锻炼多久能看到效果？

     每个人的基础不同，与其担心效果，不如每天坚持。只要方法正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。

     如果想获得长期的益处，两个要点：一是越早开始越好，二是一直坚持坚持坚持。

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     看完不转的都是耍流氓!

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