提高性能力-PC肌训练技巧-图文解说
2016/7/13 猛男是怎么练成的

     锻炼 PC 肌的好处

    

     对于女性:经常锻炼 PC 肌,可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠、直肠等盆腔器官。

     很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题,笑一下也漏,咳嗽一下也漏,甚至有的站起来就漏……同时可能发现阴道的收缩能力也变弱了。

     对于男性:男性当然也有 PC 肌,支撑着膀胱、直肠等重要的器官。

     锻炼 PC 肌,可以改善小便淋漓,对大小便失禁也有帮助,而且还可以提升性能力呢。

     关键一:PC 肌在哪?

     PC 肌的位置很特殊,有些人因为对具体方式不得要领,做了一段时间也看不到效果。

     我猜就算有图你们也不知道在哪里……

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     很多运动都有视频教程,但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动,所以真的给不了视频……

     那到底怎么准确定位 PC 肌呢?三个字:

    

    

    

    

     小便的过程中,如果你尝试中断排尿,这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。

     做收缩肛门的动作,也能感受到 PC 肌的存在。

     女性还可以试着将一根手指放入阴道,试着用力夹住手指。对,就是这个感觉。

     关键二:把注意力集中在 PC 肌

     你要用力收缩的是 PC 肌。

     不要同时收缩腹部!

     不要同时收缩大腿!

     不要同时收缩臀部!

     同时也不要憋气……

     调整呼吸和收缩肌肉的节奏,才能达到最好的效果。

     怎么做凯格尔运动?

     刚开始凯格尔运动时,可以先平躺在地上。

     嗯……很普通的穿着衣服平躺就行了

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     尝试收缩 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。

     每日 3~8 组,每组收缩放松 10~15 次,至少坚持 8 周以上,你会打开新世界的大门。

     在哪里运动?

    

     哪里都可以。

     正是因为凯格尔运动是「不动声色」的,所以随时随地都可以做。但作为初学者,平躺着比较容易找到正确的用力方式。

     等你越来越熟练的时候,不管是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,又或者是在开一个无聊的会,或者就是你拿着手机欣赏文章的时候,都可以想做就做,悄悄地做!

     锻炼多久能看到效果?

     每个人的基础不同,与其担心效果,不如每天坚持。只要方法正确,数周或数月后就能观察到明显的效果。

     如果想获得长期的益处,两个要点:一是越早开始越好,二是一直坚持坚持坚持。

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     看完不转的都是耍流氓!

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