今日立冬：养生从“睡美容觉”开始 ......
2015/11/8 中医哲学

    

     今日立冬

     立冬是一个十分重要的节气，专家建议：冬季应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴食物，适当进补。

    

    

     立冬养生 不妨多赖会儿床

    

     起居调养强调早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉；对年轻人来说，要避免睡觉过晚。

     晨练不宜过早 出汗不宜过多

    

     如果有晨练习惯，建议推迟晨练时间。早晨气温低，人体交感神经兴奋，全身皮肤毛细血管易收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也随之增加，这个时候老人晨练，很容易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

     立冬食补宜吃粥、牛羊肉、坚果、银耳

    

     饮食方面，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

     冬季饮食四宜

     1宜喝粥

     天寒地冻，晨起喝碗热粥，不仅暖胃，还能增加身体御寒能力。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，可以缓解不适。

     2宜食用温热性食物

     如，吃点牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等，有取阳生阴的功效。

     3宜食用坚果类食物

     如，核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。

     4宜食用滋阴食物

     如，银耳、木耳、枸杞、猕猴桃等。

     (图片源自网络)

    

    

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