十种亚健康状态你占了几个?如何克服?答案在这里!
2016/1/11 中医哲学

    

     “亚健康”是一种临界的状态,根据世界卫生组织的调查报告显示,世界上每100个人就有75个人处于亚健康状态。这也就意味这75个人如果再不改变当前的不良生活习惯,身体也即将踏入“疾病大军”的行列里了!如果你不想自己变成“病秧子”,就赶紧来看看今天的文章吧!

    

    

     亚健康的临床表现

     人体出现“亚健康状态”时,常常有以下表现:

     (1)心病不安,惊悸少眠:主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。

     (2)汗出津津,经常感冒:经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。

     (3)舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。

     (4)面色有滞,目围灰暗:面色无华,憔悴;双目周围,特别是眼下灰暗发青。

     (5)四肢发胀,目下卧蚕:有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。

     (6)指甲成像,变化异常:中医学认为,人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等,均为甲象异常,病位或在脏腑,或累及经络、营卫阻滞。

     (7)潮前胸胀,乳生结节:妇女在月经到来前2~3天,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛,妇科检查乳房常有硬结,应给予特别重视。

     (8)口吐黏物,呃逆胀满:常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感,食生冷干硬食物常感胃部不适,口中黏滞不爽,吐之为快。重时,晨起非吐不可,进行性加重。此时,应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

    

     (9)体温异常,倦怠无力:下午体温常常37℃~38℃,手心热、口干、全身倦怠无力,应到医院检查是否有结核等。

     (10)视力模糊,头胀头疼:平时视力正常,突感视力下降(非眼镜度数不适),且伴有目胀、头疼,此时千万不可大意,应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

    

     克服亚健康状态的办法

     对于“亚健康”,医学专家提出了简便而行之有效的应对良策。

     (1)全面而合理的膳食:最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。同时,还应当注意克服两种不良的膳食倾向:一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养素和热量不足。

    

     (2)同时应注意的方面

     1)脂肪类食物不可多食,也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪。

     2)维生素作用巨大,不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

     3)补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。

     (3)及时的心理调节:美国有一项调查显示,心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态,清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动。

    

    

    

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