简单易学！教你做：易筋经十二势导引法（预备势）
2016/1/28 中医哲学

    

     引文：

     古本易筋经十二势导引法是一套旨在通过系统的针对人体经筋系统导引来改变自我身心状况的养生健身方法，属于中医学导引养生学范畴。2014年经中华人民共和国文化部公示为第四批国家级非物质文化遗产。

     现代人多被脊柱相关疾病困扰，无论是颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎还是抑郁、烦躁多于此相关，脊柱问题需要从经筋入手进行自我调理和锻炼。“古本易筋经十二势导引法”每一势导引动作都针对性的疏导人体的一条经筋。易学实用，不受场地限制，非常适合现代人学习和应用。同时古本易筋经十二势导引法作为中医诊疗类非物质文化遗产，被临床应用于帕金森病等中老年慢性病的康复，取得了积极的效果。

     01

     易筋经十二势导引法

     (预备势)

     热身活血 预备势导引法

     预备势导引法疏导任、督二脉。任脉任一身之阴，导引任脉使阴气降。督脉督一身之阳，导引督脉使阳气升。

     导引法通过蜷曲和伸展，可让筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之达到末梢(手指、脚趾)，起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。

     动作要领分解演示

     预备势一

     松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

     预备势二

     屈膝下蹲，低头成团状。重心前、右、后、左移动，重心还原。

     预备势三

     两手扶膝，膝盖挺直。十指交叉翻掌心向下，起身，上托。

     预备势四

     两手抱后脑，抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟。

     身体还原同时吐气。

     预备势五

     十指交叉，上托。左右分开，至水平位握拳。

     预备势六

     下落时，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

     导引要点解析

     练习预备势目的，是为了放松全身筋骨，起热身作用。导引动作有“松——紧——松”的交替。通过紧张收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到伸筋拔骨的功效。

     整个导引过程是下蹲时低头，将腰、背、颈部收紧，同时以呼气为主(初学者呼完可以换气，不要憋气)。向上伸展时注意两手十指交叉，翻掌上托，同时抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，上伸时以吸气为主(初学者可以换气，不要憋气)。放松时向下导引，依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱下肢各关节，垂手站立时体会“松、静”的感觉。

     导引时机

     1.清晨起床，在空气清新处导引预备势三次，可排浊纳清。2.在做剧烈或对抗性运动前，做导引预备势三次，可起热身之功效。3.秋冬天气寒冷，无论在办公室或家中，做导引预备势三次，可迅速活血暖身。

     提醒：请在WIFI下观看，土豪随意!

     易筋经—缘起

     预备势—理论篇

     预备势—实践篇

    

    

    

    

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