晒太阳可提升精子活力 美味食物增强精子质量
2016/7/8 健康生活小资讯

     男人科学晒太阳提高精子活力

     精子质量高低影响着传宗接代，而男性朋友在平日里不是很在意精子质量，所以不育的情况时有发生。大家都知道，经常出去晒太阳可以帮助身体合成维生素D，而维生素D在男性体内的含量影响着雄性激素的分泌。因此，专家建议男性想要提高精子活力，应当出去晒太阳。

     不要隔着玻璃晒

     研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

     晒太阳穿衣要谨慎

     不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的季节，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

     不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。

     提高精子质量还可以饮食调理

     动物内脏。动物内脏中含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要原料，动物内脏中还含有10%左右的肾上腺皮质激素和性激素，能促进精原细胞的分裂与成熟。因此，适量食用肝、肾、肠、肚、心等动物内脏，有利于提高体内雄激素的分泌，增加精子数并促进生殖功能。

     富含精氨酸的食物。精氨酸是精子组成的必要成分，食物有：鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等，这类食物有助于精子的形成和质量的改善。

     宜食用含锌食品。锌是人体必不可缺的一种微量元素，它对男子生殖系统的正常结构和功能维持有重要作用。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、肝、蛋黄、花生米、猪肉等。

     多食含钙食品。钙离子能刺激精子成熟，改善男子生殖能力。如虾皮、咸蛋、乳类、蛋黄、大豆、海带、芝麻酱等含钙较多。

     男方在备孕期应戒烟戒酒、不熬夜，养成良好的生活规律，适当的运动增强抵抗力、合理搭配营养，补一些叶酸对宝宝也有好处。另外锌、维生素A等的缺乏容易使精子数量下降，所以多吃一些含锌比较高的食物，比如动物的瘦肉、蛋类及牡蛎、花生、核桃，苹果等，助于提高精子的质量，注意合理的营养，多吃蔬菜水果，不要喝太多的咖啡和浓茶，适当运动。

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