保护腰部的5大注意事项
2015/8/24 随安堂

     腰痛是一个症状，不是一种独立的疾病，引起腰痛的原因是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰痛，不要掉以轻心。据调查显示，男性和女性患背痛的整体概率大体相似，但超过半数的男性患有腰痛，其概率比女性要大得多。为了保护腰部，我们要注意以下几点。

     一、保持良好的姿势，坚持锻炼

     平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。此外，保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能地避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。如果你患有长期腰痛的毛病，仍可进行体育运动，但请先咨询医生或物理治疗师。

     二、培养肌肉的力量和柔韧性

     你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作，能为人的脊椎提供支撑和力量。而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐。此外，像游泳、走路和骑自行车等运动，能让你肌肉功能运作得更佳。如果你担心新型的运动方式不适合自己，可先咨询医生。

     三、选择合适的椅子和床垫

     尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨，因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，骨头得不到足够的给养。上班时要久站的人士最好是见缝插针地坐一下。就座时应使用一张符合人体工程学设计的椅子，高度合适，有良好的靠背设计，使你坐在椅子上或离开椅子时，背部肌肉都处于绷紧的状态，这是为了防止你把脊椎扭曲成奇怪的形态而引起腰部不适和伤害。另外，床垫是很重要的，它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑。将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫，并使用枕头支撑颈部，但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上。

     四、搬运重物时保护腰部

     运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作。切勿让你的腰部承受的负荷过大。由于工作性质，工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全地开展工作。如果你觉得危险，那应该采取相应措施避免。当你搬运的时候，请确保你的背部挺直和膝盖弯曲，减少重力的压迫。如果你感到在搬运过程中会出现问题，请寻求援助，不要冒险让自己的背部受伤。

     五、控制体重和吸烟有利护腰

     如果你超重了，这会让背部肌肉承受巨大的压力，减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。此外，吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。

    

     「地址：广州市天河区珠江新城南国花园南门平月路一街1-7号206；电话：020-87531230」

     ↓点击【阅读原文】，评论本文，参与互动，提交您宝贵的意见。

    http://www.duyihua.cn
返回 随安堂 返回首页 返回百拇医药