从萝卜腿到蜜大腿：5招瘦腿瑜伽就搞定！
2016/8/29 瑜伽减肥

     菇凉们!

    

     瘦了之后会发生什么？

     你会发现，瘦了之后，整个世界都变了。

     ▽

     世上漂亮的衣服那么多，哪一件都可以穿!

    

     再也不用斜上45°的自拍了，脸小就是好!

    

     瘦了之后，男朋友可以轻松搂腰~

    

     公主抱什么的很轻松呢~

    

     。。。。

     天天受刺激

     所以给大家搜罗瘦腿的瑜伽动作

     每晚睡前最还能帮助睡眠哦

     ▼

    

     鹰式姿势：使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

     1. 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

    

     2. 像图中手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

     3. 右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作

    

     犁式姿势：消除下半身浮肿

     1. 正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。

    

     2. 接下来双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。

    

     牡蛎姿势：协调下半身肌肉

     1.正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

    

     2.呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。

    

     3.吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。

     4.呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。

    

     倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

     1.两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。

    

     2.右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转，身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量，这样的姿势才正确，不要把身体大部分的压力都让左腿承受。

    

     3.右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。

    

     鹭式姿势：重塑小腿线条、预防小腿浮肿

     1.曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。

    

     2.吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。

    

     3.呼气的同时，右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。

    

     4.右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

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