瑜伽晨练是一天中最好保鲜剂
2016/9/6 瑜伽减肥

     你的每一个懒觉，都在错过一天中塑形的黄金时段。一日之际在于晨，何不选择瑜伽晨练，在精神尚未被琐事打扰的清晨，通过深度呼吸排解压力、唤醒身心，用最佳状态迎接一天的挑战？

     1

     放松双肩

     不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。

    

     做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

     2

     侧面扩胸

     趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔有不好的影响，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来舒展胸部比较舒缓。

    

     做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

     3

     舒展腰臀腿筋骨

     侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。

    

     做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。

     4

     脊柱扭动简易瑜伽

     寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用哟。

    

     做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。

     5

     抻拉腿部后侧

    

     做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。

     6

     后抻腿活动大腿根

    

     做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。

     7

     蜷缩压腿

    

     做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿以图中所示的方式放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的姿势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。

     8

     抱臂体前躯

    

     做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

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