她曾经遭遇侵犯，被抑郁症折磨，最后找回了自己！
2016/9/21 瑜伽减肥

     海蒂·威廉姆斯曾经遭遇强奸，被抑郁症折磨，后来她通过练习瑜伽，找回了自己。她希望通过自己的照片鼓励其他的人。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     当你觉得烦躁压力大的时候

     试一试瑜伽瑜伽静坐闭上眼睛

     听着瑜伽柔和的音乐

     让心慢下来，静下来，你会发现

     纠结东西慢慢化开，心情也慢慢变得平和。

     推荐四种静坐姿势。可以试一试哦

    

     ① 简易坐

     简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

    

    练习方法：

     1、坐在地上，双腿伸直。

     2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

     3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

     4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

     ② 金刚坐

     金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

    

     练习方法：

     1、双膝并拢跪地。

     2、臀部坐在双脚脚后跟上。

     3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

     4、双手平放在大腿上。

     ③ 吉祥坐

     这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

    

    练习方法：

     1、坐在地上，双腿向前伸直。

     2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

     3、双腿放松，上下弹动膝盖。

     4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

     ④ 散盘坐

     散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

    

    练习方法：

     1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。

     2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

     3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

     -END-

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