转季很容易感冒，练练瑜伽预防一下吧！
2016/9/24 瑜伽减肥

    

     秋季是感冒最容易发生的季节，何不做点提高免疫力的健身瑜伽？下面，今天推荐5式健身瑜伽，有效预防秋季感冒。跪姿俯伸式

    

     两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

     注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。骆驼式

    

     两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。

     注意：髋骨要摆正。叩首式

    

     两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。

     注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。下犬式

    

     两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。

     注意：脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。下犬式变体

    

     以下犬式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。

     注意：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

     -END-

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