5个瑜伽体式拉伸大腿后侧
2016/9/25 瑜伽减肥

    

     以下几个瑜伽体式是比较针对瘦大腿的。

     站立前屈式

    

     降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线。

     提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。

     手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。

     胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。

     益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。

     坐角式变体

    

     坐在垫子上，双腿在身前伸直，保持脊柱的平直。

     头部向天花板，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的伸展。

     双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。

     益处：伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。

     仰卧手抓脚趾式

    

     仰卧，左膝向胸腔靠拢，左臂放在大腿侧边。

     用左手食指或中指抓住左脚大脚趾，吸气，抬起和伸展左大腿向天花板，保持左腿伸直。

     在这个动作感到放松时，慢慢启动左腿向身体靠拢，弯曲左臂到达脚后跟处。

     益处：伸展腘绳肌、臀部、腹股沟肌肉和小腿，加强核心肌肉。

     半猴式

    

     跪立，坐在脚踝上，呼气，抬起臀部，在身前伸展左腿。

     抬起左脚，激活左脚趾向身体靠拢，向后挤压髋部。

     呼气，以髋部为折点，向前折叠上半身向左腿。

     在身旁的地板上放松双手掌，进一步伸展大腿内侧，放松脖子和头部。

     益处：伸展腘绳肌和背部。

     犁式

    

     仰卧，弯曲膝盖，在身体外伸展手臂，掌心朝下。

     向下压手臂，激活核心，抬起双腿过头顶。

     向身后伸展双腿，卷起脚趾让他们在地面放松，提起膝关节后侧向天花板。

     益处：伸展大腿内侧、背部、肩膀、颈部和胸部。

     以上的瑜伽体式亲们可看着酌量进行，比较有些体式相对一些人来说比较难的，大家还是多注意安全。

     -END-

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