练习它增强消化，比喝酸奶管用
2016/10/5 瑜伽减肥

    

    

    

     对于消化功能不够好的佳人，通过身体前曲练习，会有意想不到的改善，比喝酸奶管用。同时，可以提升身体扩展和活动范围。

     动作分解：

     先练习莲花式

    

     接着，呼气，左臂向后，靠近右臀，抓住左脚大脚趾。右臂向后，靠近左臀，抓住右脚大脚趾。接着，头部后仰，保持5个深呼吸，放松。交换盘腿和交叉的双臂。 注意：总是要先抓住放在上面的那只脚大脚趾。

    

     接着，呼气，左臂向后，靠近右臀，抓住左脚大脚趾。右臂向后，靠近左臀，抓住右脚大脚趾。接着，头部后仰，保持5个深呼吸，放松。交换盘腿和交叉的双臂。

     注意：总是要先抓住放在上面的那只脚大脚趾。

    

     呼气，身体前曲，直到头放在身前的地面上，保持5个呼吸，然后，交替地把头放到左膝和右膝上，重复3-5次。

    

     益处

     a 扩展胸部，增加肩部活动范围

     b 增加肠胃蠕动

     c 缓解便秘，增强消化功能

     禁忌

     a 孕妇

     b 必须掌握莲花式以后，才练习控制莲花式

     -END-

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