什么动作瘦肚子最快，五招狂甩赘肉瘦出小蛮腰！
2016/5/20 中国美容美体网

    

    

     导语：讲到减肚腩、瘦小腹，大家想到的方法可能都是仰卧起坐、呼啦圈等等。今天，就来告诉大家几个更有效的方法。想知道是什么？一起来学一下吧。

     一、伏地挺身青蛙腿

    

     (A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

     (B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

     二、哑铃伏地挺身

    

     手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

     (A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

     (B)弯曲手肘降低身体。

     (C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

     三、阻力带弯腰拉牵

    

     两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

     (A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

     (B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

     四、靠墙上下滑动

    

     头部，上半身和臀部贴在墙上。

     (A)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

     (B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

     五、背后交叉腿弓步

    

     (A)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

     (B)右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

     (C)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

     晚上睡觉前加练瑜伽，快速瘦身~

    

    

    

    

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