如何赶走失眠君？
2016/3/24 我的门诊

     很多人都有失眠过，并且睡不着就算了，还怎么躺着都不舒服，这让人们非常困扰。据中国睡眠研究会数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人口有睡眠障碍，并且失眠分为很多种，那么你到底属于哪等失眠呢?请对照一下看：

    

     1一过性失眠

     失眠时间在1~6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。

     2短期失眠

     失眠持续1~3周称为短期失眠。

     3长期失眠

     失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。

     从临床上看，一过性失眠可以自身调整解决，而短期失眠，无法自身调整;超过3周以上的长期失眠，就需要引起注意了。

     失眠，你最该记住下面这五句话

     1上床前，平稳情绪

     睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

     2每天睡觉和起床的时间固定

     这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

     3超过15分钟没睡着，下床做点事

     睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于入睡。

     4养成锻炼好习惯

     但是，选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

     5晚饭不要吃得太多

     对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

     改善失眠小方法

     1做个中药枕

     失眠者可选用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。

     2粗盐水泡脚

     每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗盐一匙煮开)泡脚15~30分钟，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时先温后热。

     3脚踩豆按摩

     赤小豆1500克，小麦1000克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。

     4学会腹式呼吸

     用肚子进行呼吸，吸气鼓，呼气瘪。微闭眼，意守丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气，每分钟呼吸4~6下。每次5~20分钟，每次一呼一吸做30下。心静下来，对改善失眠很有好处。

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