150→90斤，减肥成功的经验都在这了
2016/9/20 减肥挺简单
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错误观点1：体重减少就是“瘦了”。
很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”，NO!减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分，所以说，不要称体重!要测量体脂率!(文末会讲到什么是体脂率及如何测量。)
错误观点2：不吃早饭。
不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂!
错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。
噗!水果含糖量你知道多高吗？别傻了。
错误观点4：不吃肉减肥。
“减肥不吃肉”是个严重的错误观点，鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多，所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉，一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。
错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。
女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？
错误观点6：局部减脂。
减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉!肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好!
错误观点7：使用减肥产品。
真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。
Q2：什么减肥方法最好？有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法
没有之一!
减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？
Q3：减肥不能吃什么？低糖!什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条!)
主食减少吃精白米饭。
严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)
自己做菜的时候少盐少油。
早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。
21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
Q4：嘴馋怎么办？
21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧!
听见别人吃零食，看到别人煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包出去遛弯(别带钱，别去超市，别进小卖部)，千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切吃泡面的人，上辈子都是胖死的小表砸。
饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。
实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁(大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂)。
Q5：减肥吃什么？
主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
Q6：运动有哪些注意事项？热身+无氧+有氧三者缺一不可。
不要睡觉前练。
一定要注意保护膝盖，防止损伤!长期不运动的妹子一定要多练习靠墙深蹲，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)
Q7：懒怎么办？按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废(你懂的)。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的(你明天又会推后天的)，解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。
给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者每天在瘦妞的文章下面留言打卡。
Q8：减肥怎么称体重？忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。你们可以根据不同需求选择。
每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦!
Q9：一些网传减肥法靠谱吗？不!靠!谱!
主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉，你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。
水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。
果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子，果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展， 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。
哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。
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